کتاب جعبه ابزار درمان اضطراب

توضیحات

جامع ترین جعبه ابزار درمان اضطراب: ۲۵ ابزار برای اضطراب کمتر ، آسایش بیشتر و تقویت اعتماد به نفس خود

نویسنده: ریسا ویلیامز
ترجمه: پونه رضائی پویا
شابک: 4-10-7855-622-978

دانلود نمونه رایگان کتاب جامع ترین جعبه ابزار درمان اضطراب

مقدمه ای بر کتاب جامع ترین جعبه ابزار درمان اضطراب

ریسا ویلیامز نویسنده کتاب جامع ترین جعبه ابزار درمان اضطراب، در کتاب خود 25 ابزار مختلف را برای اضطراب کمتر، آسایش بیشتر و تقویت اعتماد به نفس خود معرفی کرده است. در این کتاب ابزارها به شیوه ای آسان و عامیانه معرفی شده اند و افراد در تمامی گروه های سنی و جنسی می توانند از خواندن این کتاب بهره ببرند.

نویسنده کتاب ابتدا در مقدمه خود اضطراب و آسایش را همانند دو روی یک سکه معرفی کرده است. اینکه هر کسی می تواند سکه خود را بالا انداخته و بصورت تصادفی خود را مضطرب یا آرام نماید. سپس در پنج فصل به شرح ابزارهای مبارزه با اضطراب پرداخته است.

در فصل اول به زمانی می پردازد که احساس استرس می کنید و مضطرب هستید که می توانید از ابزارهایی مثل شارژر گفتگوی مثبت با خود، تغییر وضوح، خط کش استرس، وظیفه استخراج کن، کار استخراج کن روزانه، برآورد زمان های کم، گردباد چند-تکلیفی، تراز و انرژی سنج استفاده نمایید.

در فصل دوم به اضطراب اجتماعی پرداخته است. ابزارهای معرفی شده برای مقابله با اضطراب اجتماعی و حضور مطمئن و با اعتماد به نفس در اجتماع شامل باتری اجتماعی، شارژ مجدد باتری، استخراج کننده وظیفه اجتماعی، مدیریت اوقات تعطیل، تراز سناریوی اجتماعی می‌باشد.

فصل سوم روی وقتی افکار مضطرب دارید، متمرکز است و ابزارهای حلقه اضطراب، الک حواس پرتی لذت‌بخش، تخته موج سواری شرمندگی، پرش مغزی، غربال رسانه اجتماعی، برچسب نام، ساختن شخصیت متقابل، دستگاه کوچک کننده، بلیط قطار را برای رفع افکار مضطرب و پاره کردن حلقه اضطراب معرفی کرده است.

فصل چهارم برای وقتی است که اعتماد به نفس پایین دارید و می توانید از ابزارهای آب پاش گل، خود-صحبتی مثبت برای پر کردن، دیوار پیروزی، بازی ویدیویی، عینک قدردانی، خود-هیپنوتیزم کوچک برای رفع اضطراب، تقویت اعتماد به نفس و داشتن روزی آرام و شاد استفاده نمایید.

فصل پنجم برای زمانی است که نسبت به آینده نگران هستید و می توانید ابزارهای بادکنک نگرانی، قلم داستان، دیوار پیروزی آینده را بکار ببندید. نهایتا در پایان فصل 5 به جمع بندی پرداخته و چند پیشنهاد برای استفاده از ابزارها ارائه نموده است.

دانلود نمونه رایگان کتاب جامع ترین جعبه ابزار درمان اضطراب

فهرست مندرجات

مقدمه – سکه اضطراب

• اضطراب به نظر شما چگونه است؟

فصل 1- وقتی احساس استرس می کنید

• شارژر خود-صحبتی مثبت
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• تغییر وضوح
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• خط کش استرس
• تمرین خط کش استرس
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• وظیفه استخراج کن
• کار استخراج کن روزانه
• برآورد زمان‌های کم
• گردباد چند-وظیفه ای
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• تراز
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• انرژی سنج
• کاربرگ: با همدیگر برگه را تکمیل کنید

فصل 2- وقتی احساس اضطراب اجتماعی دارید

• باتری اجتماعی
• کاربرگ: برگه زیر را تکمیل کنید
• شارژ مجدد باتری
• استخراج کننده وظیفه اجتماعی
• مدیریت اوقات تعطیل
• کاربرگ: برگه زیر را تکمیل کنید!
• تراز سناریوی اجتماعی
• کاربرگ: برگه زیر را تکمیل کنید

فصل 3- وقتی افکار مضطرب دارید

• حلقه اضطراب
• یادداشت برداری: حلقه های خود را بشناسید
• کاربرگ: برگه زیر را تکمیل کنید
• الک حواس پرتی لذت بخش
• کاربرگ: برگه زیر را تکمیل کنید
• تخته موج سواری شرمندگی
• کاربرگ: برگه را رنگ کنید
• پرش مغزی
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید!
• الک رسانه اجتماعی
• کاربرگ: برگه زیر را تکمیل کنید!
• برچسب نام
• ساختن شخصیت متقابل
• کاربرگ: نقاشی کنید
• دستگاه کوچک کننده
• کاربرگ: آن را ترسیم کنید
• بلیط قطار
• کاربرگ: نقاشی کنید

فصل 4- وقتی اعتماد به نفس پایین دارید

• آب پاش
• خود-صحبتی مثبت برای پر کردن
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• دیوار پیروزی
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• بازی ویدیویی
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• عینک قدردانی
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید
• خود-هیپنوتیزم کوچک
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید

فصل 5- وقتی نسبت به آینده نگران هستید

• بادکنک نگرانی
• کاربرگ: نقاشی کنید!
• قلم داستان
• داستانی را بگویید که می خواهید زندگی کنید
• کاربرگ: برگه را تکمیل کنید!
• دیوار پیروزی آینده
• چند پیشنهاد
• منابع مورد استفاده

گزیده ای از کتاب جامع ترین جعبه ابزار رفع اضطراب

اضطراب (Anxiety) احساسی است که همگان تجربه می کنند. من این را می دانم زیرا من یک درمانگر هستم و تخصص گرفته ام که به افراد دیگر برای کنترل اضطراب کمک کنم و در عین حال خودم نیز اضطراب را تجربه کرده ام. نکات زیر مهم هستند:

• ممکن است توانایی کنترل افکاری که به آنها فکر می کنم را داشته باشم، بنابراین می توانم در نتیجه‌ی آن احساس خود را کنترل کنم.
• برای انجام اینکار من بایستی افکاری که به آنها فکر می کنم را عوض کنم.
• من به ابزارهایی نیاز دارم که در تغییر افکاری که به آنها فکر می کنم، به من کمک کنند.

پس از کار کردن با مددجویان زیادی که از اضطراب رنج برده و احساس اضطراب داشتند، چند نکته برایم روشن شد:

• افراد مضطرب همزمان افرادی با بینش، انرژی و خلاقیت هستند.
• علیرغم آنچه که ممکن است بگویند، افراد مضطرب در واقع دستاوردهای زیادی دارند
• افراد مضطرب همچنین حس شوخ طبعی خوبی دارند.

اینها به چندین کشف مهم منجر شد: وقتی احساس اضطراب می کنید، نمی توانید لذت هم ببرید و شاد باشید. وقتی احساس شادی و لذت می کنید، معمولا احساس اضطراب ندارید. این همانند دو روی یک سکه است. شما از نظر روانی و ذهنی در هر زمان فقط یک روی سکه می توانید باشید.

احساس خوشحالی و لذت = متضاد اضطراب

وقتی من احساس مضطرب بودن می کردم، چیزی که بیشتر از همه می نوشتم، یک لیست ساده از ابزارهایی بود که می توانستم استفاده کنم تا بخش های مختلف مغز خود را مشغول کنم. اگر این ابزارها به نوعی خلاقه بودند، ممکن است کمتر شکل کار به خود بگیرند و بیشتر شکل بازی و لذت داشته باشند. زیرا وقتی به سمت شادی و بازی حرکت می کنید، از اضطراب دور می شوید. شما در هر بار و هر زمان فقط یک روی سکه را می توانید ببینید. بزرگترین امید من این است که این ابزارها به شما کمک کند سکه خود را بچرخانید و به روی شاد و لذت بخش آن برگردانید.

دانلود نمونه رایگان کتاب جامع ترین جعبه ابزار درمان اضطراب