کتاب مبانی تناسب اندام

توضیحات

کتاب مبانی تناسب اندام: راهنمای عملی دستیابی به اندام ایده‌آل و حفظ آن

Elementary Fitness: A Practical Guide for Achieving Your Ideal Body and Keeping It
ترجمه و گردآوری: محمد وکیلی
چاپ اول، 2022

شابک: 9786227855234
ناشر: انتشارات ترجمک
نوبت چاپ: چاپ اول، 1401
تاریخ نشر: اکتبر 2022
تعداد صفحات: 117 صفحه
زبان: ترجمه فارسی

دانلود رایگان نمونه کتاب مبانی تناسب اندام

واژگان: راهنمای عملی دستیابی به اندام ایده‌آل و حفظ آن (Body building – Exercise)، آمادگی جسمانی (Physical fitness)

معرفی کتاب مبانی تناسب اندام

این یک راهنمای جامع و ساده برای سلامتی و تناسب اندام بهتر است.

چه مبتدی باشید که به دنبال شروع تحول بدن خود هستید، چه با تجربه و به دنبال انگیزه جدید، این کتاب یک نقشه راه روشنگر و موثر برای دستیابی به اندام ایده آل ارائه می دهد.

در داخل، توصیه های جدی و تایید شده از تناسب اندام و طرحی که می توانید امروز اجرا کنید را دریافت خواهید کرد که شامل:

• جزئیات مربوط به اینکه چگونه برخی تمرینات عضلات بدن را هدف قرار می دهند
• توضیحات مفصل و تصاویر بصری که نحوه اجرای صحیح تمرینات را نشان می دهد
• یک برنامه تمرینی رایگان با تمرینات مقاومتی و جلسات کاردیو ترسیم شده است
• یک برنامه غذایی پیشنهادی ایده آل برای دگرگونی بدن با دلایل کارآمدی آن
• نکات و استراتژی هایی در مورد چگونگی با انگیزه ماندن در دراز مدت

این کتاب برای افراد در هر سن و سطح فعالیت مفید است، می تواند به شما کمک کند دانش بدن و تناسب اندام خود را به سطح بعدی ارتقا دهید!

فهرست مندرجات کتاب مبانی تناسب اندام

1. مقدمه
2. داشتن اهداف روشن برای گرفتن نتایج برتر
3. ثبات و پایداری حیاتی است
4. تمرینات مقاومتی
5. سینه و سه سر بازو
6. کمر و دو سر بازو
7. شانه ها و شکم
8. پاها
9. تمرین قلبی عروقی
10. کاردیو چگونه عمل می کند؟
11. تجهیزات و تمرین
12. تغذیه
13. طرح تمرین شما
14. جمع بندی همه
15. منابع بیشتر
16. کلام آخر

پیشگفتار کتاب مبانی تناسب اندام

«از بدن خود مراقبت کنید. این تنها مکانی است که مجبورید در آن زندگی کنید.»

جیم رون (Jim Rohn)

من کتاب تناسب اندام مقدماتی را به عنوان یک راهنمای مقدماتی از علوم پایه تحولات بدن نوشتم. صرفنظر از سن و توانایی بدنی، من معتقدم بدن انسان با همه فرم و اشکالش، یک معجزه است. بنابراین خوب مراقبت کردن از بدن یک تعهد و الزامی است.

عمل کردن به این حرف ها مستلزم خود-احترامی و نظم و ترتیب است. من همیشه طبق این کلمات رفتار نکرده‌ام، اما همیشه اهمیت آنها را احساس کرده‌ام، شاید اگر صادق باشم، بیشتر از آنقدر که از آنها پیروی می کنم.

وقتی کار با ورزشکاران را شروع کردم، مثل روز روشن بود که مردم وقتی به تغذیه و ورزش می‌رسند، واقعا نمی دانند چکار می کنند. این مشکل آنها نیست. توصیه های متناقض زیادی در بازار وجود دارد. بسیاری مبانی کار را می دانند، اما در جمع کردن این پایه ها در یک سیستم مجتمع برای کار بلند مدت مشکل دارند.

هدف این کتاب ارائه برنامه‌ای به شما است که منطقی بوده و واقعاً کار کند. امیدوارم با انجام این کار بتوانم به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام خود کمک کنم. توصیه های این کتاب بیش از هر چیز عملی است. این یک دستور مصرف سریع و قوی از یک برنامه واقعا علمی و عملی است.

مشخصات کتابشناختی:

• عنوان فارسی: مبانی تناسب اندام: راهنمای عملی دستیابی به اندام ایده‌آل و حفظ آن
• عنوان انگلیسی: Elementary Fitness: A Practical Guide for Achieving Your Ideal Body and Keeping It
• نویسنده: علی چاکری
• ترجمه و گردآوری: محمد وکیلی
• شابک: 978-622-7855-23-4
• ناشر: انتشارات ترجمک
• نوبت چاپ: چاپ اول، 1401
• تاریخ نشر: اکتبر 2022
• واژگان: راهنمای عملی دستیابی به اندام ایده‌آل و حفظ آن (Body building – Exercise)، آمادگی جسمانی (Physical fitness)