راهنمای قطعی پرورش سیکس پک برجسته

توضیحات

کتاب شکم مطلوب: راهنمای قطعی پرورش شکم شش تکه برجسته

‏‫Ultimate abs : the definitive guide to developing a chiseled six-pack
نویسنده: گرت ساپستد
مترجم: دکتر الهام خانی و دکتر مرتضی زورمندسفنجانی
چاپ اول، پاییز 1403

شابک (پرینت): 9786227855760
شابک (ایبوک): 9786227855777
ناشر: انتشارات ترجمک، 1403
تعداد صفحات: 395 صفحه
زبان: فارسی

دانلود نمونه رایگان کتاب راهنمای قطعی پرورش سیکس پک برجسته

دانلود رایگان فایل اندنوت راهنمای قطعی پرورش سیکس پک برجسته

معرفی کتاب راهنمای قطعی پرورش سیکس پک برجسته

شما شکم تراش خورده و به قولی سیکس پک برجسته می خواهید، اما نتیجه ای ندیده اید. کتاب راهنمای شکم مطلوب، پرورش سیکس پک برجسته رویکردی مبتنی بر علم را برای تمرین شکم ارائه می دهد که به شما کمک می کند در نهایت به سیکس پک دست نیافتنی دست پیدا کنید.

گارث ساپستید ، متخصص قدرت و آمادگی جسمانی و متخصص تناسب اندام، با 130 مورد از بهترین تمرینات شکمی به شما کمک می کند تا با ارائه پیشرفت ها و پسرفت های هر تمرین برای مطابقت با سطح آمادگی جسمانی خاص خود، با موفقیت به اهداف تمرینی خود برسید. چه در یک باشگاه کاملا مجهز تمرین کنید و چه در خانه، برنامه تمرینی را ارائه می دهد که به شما کمک می کند تا بر اساس تجهیزاتی که در دسترس دارید به نتایج برسید.

رویکرد متمایز ساپستید برای ارائه محتوای مؤثر و نوآورانه تناسب اندام، او را به یکی از پرطرفدارترین متخصصان تناسب اندام در رسانه های اجتماعی تبدیل کرده است و او را به عنوان “Fitness Maverick” نامیده است. در Ultimate Abs، او به اصولی می‌پردازد که زیربنای تمرین موثر شکم هستند و به باورهای نادرست پیرامون تمرین شکم می‌پردازد تا مسیر مستقیمی را برای موثرترین راه برای توسعه یک سیکس تکه قطع کند.

بیشتر منابع بر روی مفهوم تمرین قدرتی مرکزی تمرکز دارند، اما Ultimate Abs یک راهنمای بی بهانه برای توسعه عضلات شکم شش تکه تراشه خورده ارائه می دهد. اگرچه تمرینات تثبیت کننده در کتاب گنجانده شده است، اما ظاهر در اولویت است و ابزارهایی را برای دستیابی سریعتر به اهداف در اختیار شما قرار می دهد.

کتاب شکم مطلوب که مملو از سرنخ‌های مربیگری تخصصی و کتابخانه تمرینات شکمی است، راهنمای ضروری برای دستیابی به عضلات شکمی است که همیشه آرزویش را داشتید.

فهرست مندرجات کتاب راهنمای قطعی پرورش سیکس پک برجسته

بخش 1: رویکرد علمی به تمرین شکم

فصل 1: اصول پرورش شکم
فصل 2: آناتومی شکم و ستون فقرات
فصل 3: تمرین شکم در مقابل تمرین محوری
فصل 4: استفاده از کاردیو به عنوان یک ابزار
فصل 5: چهار شیوه ردگیری پیشرفت سیکس پک خود

بخش 2: تمرینات

فصل 6: انتخاب بهترین تمرینات
فصل 7: هدف کاپیتان کرانچ: ستون فقرات شما
فصل 8: هدف قرار دادن پایین شکم
فصل 9: هدف قرار دادن عضلات مورب شکمی
فصل 10: پلانک و سایر حرکات «آنتی»
فصل 11: تمرینات مکمل پرورش شکم شش تکه شما

بخش 3: برنامه ها

فصل 12: برنامه های تمرین شکم با وزن بدن
فصل 13: برنامه های تمرین شکم مخصوص منزل
فصل 14: برنامه های تمرین شکم مخصوص باشگاه
فصل 15: سفارشی کردن برنامه خود

پیشگفتار کتاب راهنمای قطعی پرورش سیکس پک برجسته

می خواهید سیکس پک برجسته و تراشیده ای پرورش دهید. شکم شش تکه ای می خواهید. احتمالاً تا به حال متوجه شده اید که رسیدن به این هدف مستلزم چیزی خیلی بیشتر از کرانچ های بی پایان است. حالا در نهایت آماده هستید تا با یک سیستم تمرینی و ورزش با طراحی واضح تر به ماموریت خود نزدیک شوید تا موفقیت خود را تضمین کند.

کتاب «شکم مطلوب: راهنمای قطعی برای پرورش سیکس پک تراش خورده» چیزی را از این سیستم پنهان نمی کند. از صفحه اول تا آخر، یک هدف وجود دارد: فراهم کردن ابزارها و تمرین‌هایی که برای ساختن یک شکم شش تکه برجسته لازم است و چیزهای بیشتر.

خواهید دید که عضلات شکم شما همیاری بسیار بیشتری از ظاهر زیبا در ساحل یا پوشیدن یک تی شرت تنگ دارد. به عنوان یک کل، عضلات شکم شما یکی از مهم ترین گروه های عضلانی را تشکیل می دهند.

میانه‌تنه ای که به خوبی پرورش داده شده باشد قامت شما را بهبود می‌بخشد، کمر درد را درمان می‌کند و شما را به ورزشکار بهتری تبدیل می‌کند. با استفاده از رویکردی هوشمند برای تمرین و انتخاب تمرین، کتاب شکم غائی کتابی است برای هر کسی و همه کسانی که می‌خواهند ظاهر، احساس و عملکرد بهتری داشته باشند، مناسب است.

مدتی است که بسیاری از رسانه های رایج روی مفهوم پرورش و تعلیم قدرت محوری تمرکز کرده‌اند. اگرچه تمرینات تثبیت‌کننده در کتاب گنجانده شده است، کتاب شکم غائی یک مرجع خاص برای هدایت شما به سمت پرورش سیکس چک شش تکه اسکنه ای (قلم چکشی) است؛ ظاهر در اولویت است. به زبان ساده، با تمرکز بر این هدف خاص، کتاب شکم غائی به شما کمک می کند تا سریعتر به اهداف خود برسید.

ساختار کتاب

فصل 1 برخی از تصورات نادرست حول تمرینات شکمی را بررسی می کند و موثرترین راه برای پرورش سیکس پک تراشیده را نشان می دهد.

فصل 2 به آناتومی ستون فقرات و شکم می پردازد. درک اصول اولیه آناتومیک به شما این امکان را می دهد که تمرینات بعدی را بهتر انتخاب کنید.

فصل 3 به وضوح مشخص می کند که تمرین شکم چیست و چه چیزی آن را از تمرینات محوری‌تر متمایز می کند.

فصل 4 نحوه استفاده موثر از تمرینات کاردیاک را برای پرورش سیکس پک تراشیده فقط در صورت لزوم و در صورت لزوم پوشش می دهد.

فصل 5 به شما نشان می دهد که دقیقاً چگونه تغییرات بدن خود را به طور دقیق ردگیری کنید.

فصل 6، انتخاب بهترین تمرینات است، به شما نشان می دهد که چگونه تمریناتی را معین کنید که برای شما و بدن شما مفید هستند.

فصل 7 تا 10 گوشت و سیب زمینی این کتاب است. در این فصول مروری جامع بر بیش از 100 مورد از بهترین تمرین ها برای کمک به شما در دستیابی به یک سیکس پک نمایان آمده است، چیزی که این کتاب را از بقیه متمایز می کند.

فصل 10، پلانک ها و سایر حرکات «ضد»، گزینه هایی را ارائه می دهد که سلامت کامل و عملکرد کمر در اولویت باشد.

فصل 11 شش تمرین برتر را برای تکمیل تمرینات شش تکه ارائه می دهد. این فصل شامل تمرینات با ارزشی است که باسن، کمر و سایر نواحی کلیدی بدن شما را تقویت می کند.

برنامه‌های فصل 12 تا 14 برخی از مفیدترین تمرین‌هایی را که در فصل‌های قبل به تفصیل شرح داده شد، ترکیب می‌کنند. نه برنامه وجود دارد که هر سناریو و سطحی را پوشش می دهد.

در نهایت، فصل 15 خلاصه همه چیزهایی است که آموخته اید و با آموزش نحوه توسعه و ساختار برنامه خود، همه چیز را به سطحی بالاتر ارتقا می دهد.

نویسنده:

نام: گرت ساپستد (Gareth Sapstead)
بیوگرافی: دارای مدرک کارشناسی ارشد در علوم قوا و آمادگی بدنی و مدرک تایید شده کارشناسی علوم ورزشی و تربیت بدنی و گواهینامه NSCA CSCS (متخصص توانمندی و شرطی سازی ثبت شده) است.

مشخصات کتابشناختی:

• عنوان فارسی: شکم مطلوب: راهنمای قطعی پرورش شکم شش تکه برجسته
• عنوان انگلیسی: Ultimate abs : the definitive guide to developing a chiseled six-pack
• عنوان دوم: راهنمای قطعی پرورش سیکس پک برجسته
• نویسنده: گرت ساپستد (Gareth Sapstead)
• مترجم: دکتر الهام خانی و دکتر مرتضی زورمندسفنجانی
• ناشر: انتشارات ترجمک، 1403
• نوبت چاپ: ویراست اول، پاییز 1403
• شابک (پرینت): 978-622-7855-76-0
• شابک (ایبوک): 978-622-7855-77-7
• زبان: فارسی
• واژگان: ورزش‌های شکم (bdominal exercises)، شکم — ماهیچه‌ها (Abdomen – Muscles)